Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga vinyasa yoga (sestavy ásan) vychází z filozofie Ashtanga jógy staré tisíce let. První zmínky o Ashtanga vinyasa józe byly popsány v textu Yoga Korunta, která se přes linii mistrů dostala ke Sri Krishna Macharia a od něj k současnému guru ashtangy Sri K. Pattabhi Jois. Systém ásan Ashtangy má 6 sérií, nejvíce praktikujících se věnuje cvičení první (primary) a druhé (intermediate) série.

Spojením specifického stylu dýchání se zapojením svalových "zámků", pohybu, koncentrace zraku a plynulosti vinyasy je Ashtanga meditací v pohybu.

Prvky tvoříci Ashtangu:

  • Vinyasa - pohybové prvky, které spojují jednotlivé ásany a zároveň přesný počet nádechů a výdechů, které v synchronizaci s pohybem dodávají cvičení plynulost.
  • Dristi - místo, jehož směrem soustředíme zrak při jednotlivých ásanách a krocích vinyasy. Podél špičky nosu, střed obočí, prsty rukou, prsty nohou, palec ruky, pupík, k obloze, do dálky.
  • Bandhas
      Mula bandha - aktivace pánevního dna
      Uddiyana bandha - aktivace podbřišku
  • Ujjayi dech - mírně přivřené hrtanové záklopky pomáhají regulaci dechu. Dech proudící zúženým hrtanem vydává zvuk jako když zhluboka oddychneme.
  • Tristana - spojení tří nejdůležitějších prvků Ashtanga jógy: synchronizace dechu / pohybu, bandhas a dristi. Tristany dosáhneme opakováním. Jedině opakování přinese dokonalou znalost praxe, která se pak přemění v přirozený, lehký a ladný tok.

První série je poskládána tak, aby postupně otevřela a posílila tělo a zároveň naši fyzickou schránku vyčistila od toxinů a jiných nečistot. Při cvičení se dbá na spojení rovnoměrného dechu s pohybem a koncentrací. Dech je mostem spojujícím fyzické tělo a mysl, takže jak při cvičení roste vnímání těla, zároveň se zdokonalujeme v ovládání a usměrňování mysli.

Asany jsou propojeny prvky zvanými "Vinyasa", které cvičení dodávají plynulost a rovnováhu. V ásanách zůstáváme na daný počet rovnoměrných dechů. Při cvičení v těle dochází k formování a posilování svalů, stimulaci vnitřních orgánů a žláz, posílení density kostí aj. Teplo vzniklé při cvičení uvnitř těla napomáhá "spalování" a odstraňování toxických látek a nečistot.

Celé cvičení se dá přirovnat ke dni od rozbřesku po západ slunce. Na začátku se pozvolna rozproudíme a zahřejeme, postupně přidáváme hlubší a náročnější pohyby až se dostaneme na vrchol a pak pomalu přecházíme do klidnějších poloh a závěrem cvičení do úplného klidu.